Kalkulator Siklus Tidur
Temukan Waktu Tidur & Bangun Paling Optimal
Parameter Tidur
Pilih mode kalkulasi dan masukkan waktu target Anda.
Siap Untuk Mulai?
Pilih mode kalkulasi, masukkan waktu Anda, lalu lihat rekomendasinya di sini.
Memahami Siklus Tidur Anda
Tidur bukan sekadar periode tanpa kesadaran—ia adalah proses kompleks yang terstruktur dalam siklus berulang, masing-masing berlangsung sekitar 90 menit, di mana otak dan tubuh Anda menjalani pemulihan mendalam yang tidak bisa digantikan.
Rahasia tidur yang menyegarkan bukan hanya tentang berapa lama Anda tidur, melainkan kapan Anda bangun dalam konteks siklus alami tubuh Anda.
Kalkulator ini membantu Anda memproyeksikan waktu bangun atau tidur yang paling optimal berdasarkan prinsip siklus sirkadian standar.
Tahapan dalam Setiap Siklus Tidur
Transisi Awal
Fase antara terjaga dan tidur. Stimulus kecil mudah membangunkan Anda.
Pemulihan Ringan
Sistem saraf mulai mengkonsolidasi memori jangka pendek.
Tidur Dalam
Fase paling restoratif untuk fisik, perbaikan jaringan, dan imunitas.
Fase Mimpi
Vital untuk regulasi emosi dan kapasitas belajar kognitif.
Inersia Tidur & Cara Hindarinya
Pernahkah Anda bangun dalam keadaan sangat mengantuk? Itulah sleep inertia—kondisi grogi akibat bangun di tengah siklus dalam (N3).
- Bangun di akhir siklus (tidur ringan) meminimalkan rasa pening secara drastis.
- Mendapatkan 5–6 siklus (7,5–9 jam) sangat disarankan untuk performa kognitif.
Strategi Bangun
Gunakan kalkulator ini untuk menyesuaikan alarm Anda dengan siklus 90 menit tubuh.
Kalkulator Kesehatan & Kebugaran Lainnya
Eksplorasi utilitas kami yang lain
Kalkulator BMI
Hitung tingkat ideal massa tubuh secara akurat berdasarkan standar metrik Asia-Pasifik.
Kalkulator Masa Subur
Kalkulasi siklus menstruasi dan prediksi jendela masa subur wanita.
Kalkulator Kalori Harian
Hitung kebutuhan kalori harian (TDEE) untuk mencapai target berat badan.